잠 못자는 불면증
환자들이 늘어나고
있다는 것을 알고
계시나요?
약 60만명이 한 해 동안
불면증으로 진료를
받는다는 통계가 있습니다.
이러한 탓에
세로토닌 음식이
각광받고 있는 추세인데요.
신체는 밤이 되면
멜라토닌 호르몬을
분비시킵니다.
멜라토닌은
수면 호르몬이기 때문에
밤에 분비되며
분비로 인해 우리가
잠에 들 수 있게 되는데요.
세로토닌의 경우
이러한 멜라토닌이
생성되는 재료로
사용되는 신경전달물질로,
세로토닌 음식을 통해
섭취하는 경우가 많습니다.
그 중 가장
대표적인 것이 바로
테아닌 (theanine) 인데요.
테아닌 성분은
세로토닌을 증가시키고
글루타민산의
과도한 자극을 억제하는데요.
음식 섭취를 통한
세로토닌 상승에는
한계가 있기 때문에
세로토닌 음식안에
함유되어 있는
테아닌 성분을
본연 그대로 섭취하는 것이
더 효율적인 방법입니다.
연구를 통해
테아닌 성분에 대해
좀 더 상세히 살펴보겠습니다.
테아닌 섭취는
각성 (waso)를
줄여줍니다.
각성이란 수면을
방해하는 요소로써
잠들기 어렵거나
깨고난 후에 다시
잠드는 것을 방해하는
요소인데요.
이러한 작용으로 인해
수면 효율성이 증가하여
수면의 질을
높여주는 것이 테아닌입니다.
또한 테아닌 섭취는
꿈이 상기되거나
악몽을 꾸는 것을
저하시켜주는데요.
그렇기 때문에
피로 회복과
수면의 질이 향상되고
수면 시간이
늘어난다는 연구 자료를
확인할 수 있습니다.
따라서 테아닌 섭취를 통해
얻을 수 있는 수면 효능이
세로토닌 음식을
섭취하는 것 보다
훨씬 효율적입니다.
하지만 테아닌을
섭취하실 때
하루에 250mg을
초과하여 복용하시면
안되는데요.
과량 섭취는
위장 장애를 유발하기
때문입니다.
또한 어린이, 임산부,
수술 전 후일 경우에는
섭취가 불가능한데요.
특히나 테아닌은
카페인과 *길항작용하므로
병용 섭취에 주의하셔야합니다.
* 길항작용이란?
상성이 맞지 않는 두 요소가 만나
서로의 기능성이 상쇄되는 작용.
이러한 테아닌을
세로토닌 음식을
대신하여 섭취하는만큼
안전한 상태로
섭취하는 것이
무엇보다 중요한데요.
식품 미생물 위해 평가나
미생물 오염의 위험성,
병균과 교차 오염에 관한
경고는 이미 수 많은
문헌에서 이야기하고 있습니다.
이들은 테아닌을
오염시키고 변질시키는데요.
특히나 미생물학적오염에는
대장군균, 녹농균이
포함되어 있습니다.
이러한 오염군을
방지해주는 역할은
CRS (clean roomm)
인데요.
미생물이 번식하기
어려운 온도를 만들어
테아닌을 보다
안전하게 섭취하도록
돕는 작용입니다.
따라서 세로토닌 음식을
대신하여 테아닌 성분을
섭취하실 때에는
검색을 통해
CRS에 대한 자세한 정보를
꼭 확인하시고 섭취를
결정하시는 게 안전합니다.
안전성과 더불어
효과 측면에 더
유리한 도움을
얻기 위해서는
위와같은 사항도
살피시는 것이 좋은데요.
테아닌의 원산지가
캐나다산이 맞는가?
테아닌의 함량이
최대치 250mg인가?
카페인 원료가
첨가되지 않았는가?
등을 확인하신 후
섭취하시길 당부드립니다.
세로토닌은 멜라토닌을
생성하기 위해 필요한
재료로 사용됩니다.
그만큼 세로토닌 음식을
섭취하여 수면에 도움을
얻고자 하시는 분들이
많은데요.
따라서 오늘은
세로토닌을 상승시켜주는
테아닌 성분에 관해
살펴보았습니다.
테아닌 성분 섭취시에는
앞서 정리한 주의사항,
안전성 등을 체크하시는 걸
잊지 마시길 바랍니다.