한 해 동안만 대략
60만명이 불면증으로
진료를 받는 요즘
많은 분들이 매일 밤
잠에 들기까지
고통받고 있는데요.
이러한 탓애
잠이 안올때 하는방법으로
취침 전
따뜻한 우유 마시기,
간단한
스트레칭 하기,
스마트폰이나 TV
시청을 줄이기 등
수면 환경을
조절 하시기도 합니다.
그러나 불면증은
입면 장애는 물론이며
수면 유지 장애와
조기 각성 등의 증상도
함께 동반하게 됩니다.
입면 장애는
잠이 오지 않는 걸 뜻하며
수면 유지 장애는
도중에 잠에서 깨는 것,
조기 각성은
깨고 난 후 다시 잠들기
어려워하는 증상인데요.
그렇기 때문에
잠이 안올때 하는방법으로
수면에 도움을 얻고자 하신다면
불면증의 원인부터
짚고 넘어가는 것이 중요합니다.
유난히 피곤한 날에
집에 가면 눕자마자
잠들 것 같았는데,
오히려 잠이 오지
않는 경우가 더러 있습니다.
이처럼 육체적인
피로가 극심하면
불면증이
유발되는데요.
이와 더불어 스트레스나
불안증, 트라우마 등도
불면증의 원인이며
특히나 수면 호르몬인
멜라토닌의 분비 저하가
문제가 됩니다.
따라서 이러한 근본
원인의 해결 없이는
잠이 안올때 하는방법을
통해 불면증에 도움을
얻기엔 한계가 있죠.
멜라토닌은 밤에
분비되기 때문에
이 호르몬의 영향으로
잠에들 수 있는데요.
충분하면 숙면을 취할 수 있으나
부족하면 불면증 증상이
나타나게 됩니다.
따라서 불면증을
치료할 때 약물로
사용되기도 하는데요.
잠이 안올때 하는방법으로
수면제 복용을 고려하시는
경우도 있습니다.
하지만 수면제 부작용으로
치매나 기억력 감퇴
등이 있듯이
멜라토닌 약물 역시
부작용이 있는데요.
멜라토닌 부작용 보고에서는
낮은 확률이지만 전신 통증이나
기면증, 폐경기 증상 등이
나타날 수 있다고 보고했습니다.
그렇기 때문에
멜라토닌 생성의 재료로
사용되는 세로토닌을
증가시키는 것이 안전합니다.
세로토닌은
감정, 기분 그리고
수면에 관여하는
신경전달물질인데요.
멜라토닌을 증가시키는
작용을 하는 물질이며,
이러한 세로토닌은
테아닌(특수 아미노산) 성분으로
증가시킬 수 있습니다.
테아닌 성분은
세로토닌을 증가시켜
수면에 도움을
줄 수 있는만큼
연구를 통해서도
수면에 대한 기록을
살펴볼 수 있는데요.
테아닌 섭취 시
줄어든 각성으로 인해
수면 효율성이 높아져
수면의 질이 개선된다는 것을
알 수 있습니다.
따라서
잠이 안올때 하는방법으로
테아닌 성분을
꾸준히 섭취하시는 것이
중요하죠.
또한 테아닌은
꿈 상기와 악몽을
줄여주는 성분입니다.
이로써 피로회복과
수면의 질을 향상시켜
수면에 도움을
주게 되는데요.
알파파는 수면에
이로운 작용을 하는
뇌파입니다.
잠들기 전 걱정거리가
많고 불안하면
입면 시간이
길어지게 되는데요.
알파파는 정서적으로
안정되고 편안할 때
발현되는 뇌파이므로
입면 시간을
줄여주는 데 도움을 줍니다.
상단의 연구 문헌을
통해서는 테아닌 성분이
알파파 활성화에 개입한다는
기록을 살펴볼 수 있죠.
따라서 잠이 안올때 하는방법으로
테아닌 섭취가 긍정적이 작용을
한다는 것을 알 수 있는데요.
하지만 테아닌을
섭취하기 전
주의사항이 있습니다.
하루 권장량 최대치
250mg을 초과하여
섭취할 시 위장장애가
나타날 수 있으며
임산부, 어린이,
수술 전 후에는
섭취가 불가능합니다.
특히 테아닌의 기능성이
소실되는 길항작용은
카페인과 병용 섭취 시
나타나므로 주의하셔야합니다.
아울러 테아닌은
CRS (clean room)
안전성을 꼭 체크
하셔야하는데요.
이들은 녹농균,
대장균군과 같은
미생물학적인
오염을 방지해주고
유해세균, 박테리아
등을 차단하는 역할을
하기 때문에
테아닌 섭취 시
꼭 확인하셔야합니다.
추가로 테아닌의
원산지가 캐나다가 맞는지
함량은 얼마이며
카페인이 첨가되진
않았는지 등을
살펴보시길 바랍니다.
잠이 안올때 하는방법으로
테아닌 섭취가 효과가
있는 것으로 알려진 만큼
테아닌을 함유한
제품들을 많이 만날 수 있습니다.
하지만 테아닌 섭취 전
주의사항, CRS 등을
꼭 확인하시길 바라며
건강한 수면 패턴을
하루 빨리 되찾을 수 있길
기원하겠습니다.