하루만 잠을 못자도
다음날 너무 괴로운데,
매일 같이
불면증 증상이 나타난다면
어떨까요?
수면의 기능은
피로 회복 뿐만 아니라
면역력 증강,
성인병 예방,
인지기능 상승에도
관여하게 되는데요.
불면증이 심할 경우에는
이러한 수면의 혜택을
누릴 수 없게 되겠죠.
때문에 수면유도제 등
다른 수면 제품을
찾으시는 경우도
쉽게 볼수 있는데요.
이러한 탓에
수면유도제를 복용해
불면증 증상을
개선하는 분들도
많으시죠.
하지만 수면제는
기억력 감퇴나
치매 등의 부작용이
나타날 수 있고
수면유도제 역시
내성이나 의존도,
기억력 상실 등의
부작용이 나타날 수
있는 것으로
알려져 있습니다.
또한 약물을 복용해
강제적으로 잠을 자는 것은
근본적인 해결 방법이
절대 될 수 없는데요.
불면증 증상을
개선하기 위해서는
유발되는 원인을 찾아
해결하는 것이 중요합니다.
특히나 높은 확률로
멜라토닌 분비에
문제가 생길 경우
불면증 증상이
쉽게 유발되어
수면유도제 등을
찾게 되는 것으로
알려져 있는데요.
멜라토닌은 우리가
잠들 수 있게 만드는
수면 호르몬이기
때문입니다.
낮에는 분비량이
줄어들게 되어
활동을 할 수
있게 되는 것이며
밤에 분비되므로
잠을 자게 되는데요.
그렇기 때문에
수면유도제를 복용하여
부작용의 리스크를
짊어지는 것 보다
멜라토닌 분비를
다시 정상화시키는 것이
중요합니다.
멜라토닌이 생성되기
위해서는 해당하는
물질이 필요한데요.
신경전달물질 세로토닌은
멜라토닌의 생성 재료로
쓰이게 됩니다.
따라서 세로토닌을
증가시키는 것이
수면에 도움을
받을 수 있는 핵심 작용인데요.
수면유도제보다도,
이러한 세로토닌의 작용과 관련해
천연 아미노산 성분
테아닌을 통해
증가시킬 수 있습니다.
연구 자료에 의하면
테아닌 성분은
수면의 질을
향상시키며
수면 효율성과
수면 시간을
높혀준다고 하는데요.
이는 테아닌이
각성, 꿈 상기, 악몽을
줄이기 때문에
가능한 작용이라고
보고한 바 있습니다.
특히나 테아닌은
알파파가 발현되는 것에
개입하는 성분이라는
연구 문헌이 있는데요.
알파파는 정서적으로
편안하고 안정적일 때
두뇌에 발현되는 뇌파로
수면에 이로운 영향을
끼치는 것으로
알려져 있습니다.
하지만 수면유도제 대신
테아닌 성분을 섭취하더라도
하루에 250mg을 초과하여
복용하시면 안됩니다.
과량 섭취는 위장 장애가
유발될 수 있으며
임산부, 어린이,
수술 전후에는 섭취를
제한하셔야하는데요.
커피나 홍차 같은
카페인 성분은 테아닌과
충돌하는 상성을 가지므로
기능성 효과가
손실되는 길항작용이
발생하기 때문에
병용 섭취에 주의하시길
바랍니다.
특히 테아닌은
안전성이 가장
중요한 성분인데요.
대장균군, 녹농균 등의
미생물학적 오염이나
Ph 변화, 유해세균 등으로
테아닌을 보호하는 것은
CRS (clean room)입니다.
따라서 이를
반드시 확인하셔야하는데요.
이 외에 추가로
상단의 사항들을
살피시는 것이
보다 안전하고
효과적으로 테아닌을
섭취할 수 있는 방법임을
거듭 당부 드립니다.
오늘은 수면유도제를
대체하여 섭취할 수 있는
테아닌 성분에 대해
살펴보았는데요.
불면증 증상을
개선하기 위해서는
원인 해결이
중요한만큼
원인 해결에
초점이 맞춰져 있는
테아닌 성분
섭취 시에는 CRS를
꼭 확인하시는 게
중요하겠습니다.