우리나라 인구의
약 5%가 만성 불면증을
가지고 있다고 하는데요.
나머지 20%는 불면증을
경험한다고 합니다.
처음에는 수일에서 일주일 정도
잠을 못자는 단기 불면증이
몇 주, 몇 달, 몇 년 동안
지속되는 만성불면증이 되는
경우가 매우 흔하다고 하는데요.
잠을 자기 위해
수면제를 복용하는 것은
수면제 부작용의
우려를 무시할 수 없고
불면증의 근본적인
치료 방법이 될 수 없으므로
원인을 찾아
개선하는 것이 중요합니다.
과도한 업무, 운동
등으로 인해 육체적인
피로가 쌓이면 불면증이
유발되기 쉽습니다.
또한 스트레스를
심하게 받거나 불안증이
있을 경우에도 불면증 증상이
나타나곤 하는데요.
하지만 궁극적으로는
수면 호르몬 멜라토닌의
분비가 부족할 확률이
상당히 높습니다.
때문에 수면제 찾지만
수면제 부작용 염려
하시는 분들 많으실텐데요.
수면 호르몬 멜라토닌은
수면을 촉진시키는 호르몬인데요.
밤에 잠을자고
낮에 활동하는
일주기 리듬이나
수면에 관여하는
작용을 담당합니다.
특히나 고령에
접어들수록 불면증이
심해지는 이유가
멜라토닌의 혈중 농도가
밤에 깨는 고령자에게서
낮은 수치를 보이기 때문입니다.
따라서 멜라토닌은
약물로 사용하여 불면증을
치료하기도 하는데요.
수면제 부작용으로
치매나 기억력 감퇴,
약물의 의존도,
내성 등이 있듯이
멜라토닌 약물 또한
부작용을 가지고 있습니다.
멜라토닌 약물을
섭취할 때 낮은 확률로
나타날 수 있는 부작용은
전신 통증이나 기면증,
비정상적인 꿈, 불안 등이
있다고 보고되었는데요.
수면제 부작용과 마찬가지로
멜라토닌 부작용 없이
분비를 활성화시키기
위해서는 세로토닌을
높혀주는 방식에 접근
해야합니다.
그 이유는 세로토닌이
멜로토닌 생성의 재료로
사용되기 때문인데요.
신경전달물질 세로토닌은
아미노산 성분에 반응해
수치가 증가하게 됩니다.
테아닌 성분의 경우
천연 아미노산 성분으로
섭취하게 되면
세로토닌을 증가시킬 수 있는데요.
연구 자료에 따르면
테아닌 섭취는
수면 효율성을 증가시키고
수면의 질이 높아진다고
언급하고 있습니다.
이는 테아닌이
각성(WASO)을 줄여
가능한 효과라고
보고한 바 있는데요.
또한 꿈이 상기되고
악몽을 꾸게 되면
수면의 질이
현저하게 낮아집니다.
하지만 테아닌은
꿈 상기와 악몽을 줄여
수면의 질을 개선시키면서
피로회복 능력을 높혀준다는
연구 기록을 확인할 수 있는데요.
불안증이 있으면
불면증이 유발되듯이
정서적으로 불안하지 않고
안정되고 편안함을 느낄 때
발현되는 뇌파인
알파파는 수면에
이로운 영향을 끼칩니다.
이러한 알파파가
두뇌에 활성화되는 것에
테아닌이 개입한다는
연구 결과 또한 확인
할 수 있는데요.
수면제 부작용으로
기억력 감퇴나 치매 등이
있듯이 테아닌 역시
과량으로 섭취하면
위장 장애가 나타날 수 있으므로
권장량을 지켜 복용하셔야합니다.
하지만 테아닌의
권장량 200~250mg을
지켜 복용하게 되더라도
카페인과 함께 섭취하면
길항작용이 발생해
기능성이 소실되므로
병용 섭취에 주의하셔야하는데요.
테아닌 성분이 수면에
큰 도움을 줄 수는 있지만
수술 전후나 어린이,
임산부, 수우뷰는 섭취시
알레르기 반응이 나타날 수 있어
섭취를 피하셔야합니다.
또한 테아닌 섭취시
CRS (clean room)은
안전성의 가장
기본이 되는 조건입니다.
그 이유는
대장균군, 녹농균,
황색포도상구균 등은
테아닌을 변질시키기 때문인데요.
이들 뿐만 아니라
유해세균이나 ph 변화 등을
방지하는 것이 CRS입니다.
수면제 부작용 염려가
있으신 분들이라면
이러한 테아닌의
부작용이나 CRS 안전성
확인 후에는 원산지,
함량, 카페인 원료 함유 여부
등을 확인하시는 게 좋은데요.
테아닌 성분이
수면에 도움을 준다고해서
덜컥 섭취하기 보다는
이러한 사항들을
꼼꼼히 살피시는 것이
안전하고, 효과적으로
섭취할 수 있다는 것을
인지하시는 게 중요합니다.
수면제 부작용이
치명적인만큼
약물을 섭취해
수면을 취하는 것은
바람직하지 않습니다.
숙면을 위해서는
불면증의 원인을
해결하는 것이 중요한데요.
따라서 오늘은
테아닌 성분에 대해서도
정리해드렸습니다.
테아닌 섭취는
CRS 안전성이 중요한만큼
검색을 통해
CRS에 대해 좀 더
꼼꼼히 살핀 후
섭취하시길 바라며
오늘 포스팅이
도움이 되었길 바랍니다.