여러분 혹시 심리 테스트 좋아하시나요?
질문 몇가지를 통해서 내가 어떤 유형의 사람이고,
현재 내 심리상태는 어떠한지,
어떤 유형의 사람들과 잘 맞는지
나에게는 무엇이 필요하고 무엇이 잘 맞는지
등을 톡톡히 짚어내주는 걸 보면
신기하다는 생각이 들기도 하는데요.
심리테스트 뿐만 아니라,
다양한 부분에 있어서 스스로 테스트해볼 수 있습니다.
우울증, 스트레스 심각정도 등도
자가진단 테스트를 통해서
자기 건강이 현주소를 확인해 볼 수 있습니다.
스트레스 자가진단 테스트에는 2가지가 있는데요.
스트레스 자가진단 테스트 첫번째가
바로 스트레스를 평소 얼마나 자주
느끼고 있는지 살펴보는 '지각된 스트레스 정도' 입니다.
스트레스 자가진단 테스트 두번째는
'스트레스에 대한 대응 방식' 인데요.
스트레스를 느끼거나 어려운 사건에 놓였을때
어떻게 행동하고 느끼는지를 알아보는
스트레스 자가진단 테스트 입니다.
이 두가지 스트레스 자가진단 스트레스는
국가건강정보의학포털 의학정보에
올라와 있는 표를 통해서 자가점검 해보 수 있습니다.
(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다.
대부분의 질병이 스트레스와 같은 부정적인 감정으로
인해 발병되거나, 또는 간접적으로 관계가 있는데요.
20세기 캐나다 내분비학자 한스 셀리에는
스트레스를 '정신적ㆍ육체적 균형과 안정을
깨트리는 자극에 대해 자신이 있던 상태를
유지하기 위해 변화에 저항하는 반응이라고
정의한 바 있습니다.
(출처 : 네이버지식백과 '중년건강백과')
개인의 적응 능력 정도에
따라서 각각 조금씩 차이는 있지만
스트레스를 받게 되면 초기에는
걱정, 근심, 불안 등의 증상이 나타나
우울한 증상으로 이어지다가 스트레스가
사라지고 나면 자연스럽게 사라지게 되는데요.
만성적인 스트레스는 불안장애나 적응 장애 등
각종 정신질환으로도 발전할 수 있으며
스트레스 호르몬인 코르티솔을 지속적으로
분비시키기 때문에 체내의 시스템을 망가뜨리게
될 수 도 있습니다.
스트레스 때문에 벗어나기 위해
술과 마약 등과 같은 잘못된 수단을 이용하여
몸을 해치는 경우도 적지 않습니다.
스트레스를 견디지 못하는 사람에게는
치명적인 증상으로까지 이어질 수 있는데요.
따라서 건강한 방식을 통해서
대처하는 습관을 가지는 것이 매우 중요하다고
네이버지식백과 '중년건강백과'에서 이야기하고 있습니다.
스트레스로 힘들어하거나 잘못된 방식을 통해
오히려 몸을 망치는 것보다,
평소 습관의 변화를 통해서
스트레스를 보다 효율적으로 대처할 수 있도록
하는 것이 필요하다고 국가건강정보의학포털에서도
이야기하고 있는데요.
그 첫시작이 규칙적인 생활 습관입니다.
균형을 고루 갖춘 식사를 하고,
충분한 수면으로 스트레스를 이겨낼 수 있는
컨디션을 만들어주는 것이 중요합니다.
또한 운동을 통해 스트레스 수치를 감소하고
건강에도 도움을 얻을 수 있다고 하는데요.
명상과 심호흡 등과 같은 이완요법도
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다고
말합니다.
생활 속에서 실천할 수 있는 건강관리방법으로
영양제를 챙겨드시는 분도 있습니다.
바쁜 일상 가운데 결핍되기 쉬운 영양소를
보다 간편하고 효율적으로 섭취하기 위한
방법이 될 수 있는데요.
영양제 라는 표현보다는 식약처에서 인정한 식품에
사용되는 '건강기능식품'이라는 표현이
옳은 표기법입니다.
건강기능식품에는 다양한 종류가 있는데요.
기능성을 인정받은 원료가 재료로 들어가기때문에
기능성을 보장해주는 하루 권장 섭취량이 정해져 있게 됩니다.
오늘은 스트레스 관리와 관련하여
식약처의 인정을 받은 기능성 원료에 관해
이야기해볼까 하는데요.
바로 식물에서 찾아낸 원료들입니다.
'테아닌' 과 '홍경천추출물'입니다.
■ 테아닌
- 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료
■ 홍경천추출물
- 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료
각각 사람에게 어떤 영향을 미치게 되는지를
실험연구를 통해 먼저 살펴보도록 하겠습니다.
테아닌은 녹차에서 추출해낸 식물성 아미노산인데요.
물을 마셨을때와 테아닌을 섭취했을때,
뇌파 상의 변화를 통해서 비교관찰한 연구논문입니다.
대조군에 비해서,
테아닌을 섭취했을때 유의미한 뇌파 변화가
관찰되었다고 말하고 있는데요.
뇌파 상에 편하게 이완되었을때 증가하는
'알파파'의 영역이 시간흐름에 따라
확장되어 나타났다고 보고하였습니다.
알파파란, 불안하거나 긴장된 상태가 아닌
고요하고 이완된 상태에서 나타나는 뇌파로
명상을 하거나 집중을할때 증가하게 됩니다.
본 실험에서는 테아닌 섭취가
알파파 증가를 통해 사람이 이완된 심리 상태를
느끼는데 도움을 줄 수 있다고 말하고 있습니다.
이번에는 홍경천추출물에 관련된 실험연구입니다.
홍경천은 산악지대의 척박한 환경을 이기고
자라나는 식물인데요.
이 식물을 추출하여 만든 홍경천추출물을
적용한 인체적용시험입니다.
피로증후군이 있는 대상자들에게
4주동안 진행된 실험에서는
위약을 섭취한 사람들에 비해서,
홍경천추출물을 섭취했을 때
타액 속 코르티솔의 양이 줄어드는 것을
관찰할 수 있었으며 이를 통해
항피로효과를 살펴볼 수 있었다고 보고하였습니다.
홍경천추출물에 대한 연구자료는 많지만,
스트레스 관리를 목적으로 이글을 읽고 있는
분들이 가장 중점적으로 생각하실 부분은
바로 '어떤 제품을 골라야 하는가?' 에 대한 내용입니다.
시중에는 테아닌과 홍경천추출물 기능성과 관련하여
해당 원료의 '함유'만을 강조하고
함량을 정확히 명시하지 않은 '저품질' 제품들도
상당수 존재합니다.
따라서 현명한 구매를 위한 기준이 마련되어야 하는데요.
◎ 주원료로 '홍경천추출물', '테아닌' 함유 제품
◎ 원료 성분 간 조합 적합성
◎ 홍경천추출물, 테아닌 의 "함량"
필요에 따라 홍경천추출물이 함유된 제품,
테아닌이 함유된 제품,
각각 따로 골라도 되지만,
원료 간 조합 뿐 아니라
기능성을 충분히 볼수 있을 만큼의 '함량'도 따져보아야 합니다.
식약처에서는 하루 권장 섭취량을 정하고 있는데,
테아닌은 250mg, 홍경천추출물은 600mg이
하루 권장량의 최대치입니다.
이 함량을 보유하고 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
간혹 홍경천추출물의 함량표기를 찾아볼 수 없다면,
홍경천추출물의 기능지표 성분인 '로사빈'의
함량을 비교해보세요. 보다 높은 쪽을 선택하시면 됩니다.
게다가 테아닌 섭취시에는 '카페인식품'과
병용섭취에 주의하라고 식약처에서 안내하고 있기 때문에
건강기능식품 내 함유된 제품들 중에도
카페인 이나 녹차추출물 성분이 들어있진 않은지도
찾아보아야 합니다.
◎ 제품의 안전성 : 식약처의 인증을 받았는가
건강해지려고 먹는 건데, 위생상 문제가 되는 제품이라면
오히려 먹지 않는게 더 좋을지도 모릅니다.
간혹 저품질 제품 중에는
식약처에서 인정을 받지 않았는데도 불구하고
'건강기능식품' 인증마크를 부착하고 있거나,
일반 식품임에도 마치 건강기능식품 인것처럼
광고하여 판매하는 곳도 있는데요.
식약처의 심의를 거쳐 인정을 받은 제품인지
위생적으로 안전하게 만들어진 제품인지 등을
'GMP 인증' , '건강기능식품 인증' 마크를 통해
확인해보시기 바랍니다.
우수 제조 기준을 따르는 제조업체인지,
제품 생산을 위생적으로 하고 있는지 등에 관해
'GMP 인증', 'HACCP 인증'을 받은 업체인지도
따져보시구요.
위 내용들을 기준으로 하여
본인에게 알맞는 제품을 선택하시면 되겠습니다.
스트레스는 심리나 신체 모두에 영향을 미치게 되는데요.
테아닌과 홍경천추출물 각각이 인정받은 기능성이
스트레스로 인한 긴장완화 와 피로 개선이기 때문에
함께 섭취시 조합 구성이 우수하다고 볼 수있습니다.
테아닌과 홍경천추출물을 함께 조합한 제품은
시중에도 있긴하지만, 함량까지 일 권장량 최대치로
담고 있는 제품은 많지 않은데요.
구성과 함량을 우수하게 지키고 있는 제품이 있어서
상세정보를 가지고 왔습니다.
읽어보시고 참고하시기 바랍니다.
▷ 주원료 (함량)
ㆍ테아닌 (250mg) : 【일일 권장 섭취량 최대치】
ㆍ 홍경천추출물 (600mg) : 【일일 권장 섭취량 최대치】
▷기능성 【이중 복합 기능성】
ㆍ테아닌 : 스트레스로 인한 '긴장 완화' 에 도움을 줄 수 있음
ㆍ홍경천추출물 : 스트레스로 인한 '피로 개선' 에 도움을 줄 수 있음
▷부원료 【카페인 미함유】
ㆍ감태추출물
ㆍ비타민B1
ㆍ비타민B2
ㆍ타우린
ㆍ허브추출물
▷제조공정
ㆍ GMP 인증 제조시설
ㆍ 클린룸시스템 공법 사용 (미세입자 차단)
ㆍ 제품 유효 성분에 대한 테스트를 통과
ㆍ 식약처 정식 승인 받은 제품
ㆍ 제품에 GMP 인증, 건강기능시품 인증 마크부착
ㆍ GMP, HACCP 인증 제조업체
▷판매/제조업체 : 오롯이/유유헬스케어
▷제품명 : 휴먼 스트레스 케어
스트레스 자가진단 테스트로 내 자신이
평소 얼마나 스트레스를 받고 있었는지 돌아보셨나요?
스트레스를 받지 않고 살아갈 수는 없지만,
받은 스트레스 때문에 반드시 힘들어 할 필요는 없습니다.
피할 수 없다면 즐기라는 말처럼,
나에게 맞는 방법을 찾아서
스트레스를 건강하게 관리해나갑시다.
감사합니다.