수면에 도움을 주는 용도로
복용하게 되는 불면증 영양제.
이들은 흔히
잠자는 것을 어려워하거나
도중에 쉽게 깨고
각성이 유지되는 불면증 증상에
효과가 있는 것으로
알려져 있습니다.
하지만 어떤 성분을
사용하느냐에 따라
그 효과와 안전성이
달라지게 되는데요.
따라서 오늘은,
영양제 구입 전 확인해야 할
3가지 사항에 대해
살펴보도록 하겠습니다.
(1) 불면증 영양제 안에
함유된 주 성분이 수면과
관련하여 보고된 두 가지 이상의
인체 적용 시험이
존재하는지를 반드시 확인해야 합니다.
한 가지 연구만으로는
해당 성분의
수면 효과를 입증하기 힘들뿐더러
동물 시험 보다는
인체에 적용한 연구 사례가
보다 신뢰성이 높습니다.
더불어, 수면은 단순히
눈을 감고 몸을 뉘이는 행동으로
이루어지는 것이 아닌,
뇌 과학적인 준비도
완료되어야하는데요.
(2) 따라서 수면과 뇌 과학적
측면을 분석하고
이에 해당 성분이 관계되었는지도
확인하시는 게 좋습니다.
더불어, 불면증 영양제는
수면제보다
상대적으로 안전하다는 인식이
있기 마련입니다.
(3) 그렇기 때문에
인체에 미치는 영향을 고려해
장기간 섭취해도
문제가 없는지를 확인해야합니다.
만족스러운 효과를
얻기 위해서는
이 세 가지에 모두 부합한
성분이 함유되어야겠지요.
첨부해드린 연구를 통해서
첫 번째 조건에 해당하는
성분을 섭취한 이들의
수면 효과를 확인할 수 있는데요.
수면 효율성을 비롯해
수면 기간이 증가하게 되었고
상쾌한 느낌으로
기상할 수 있어 피로회복이
개선됐던 것,
더 나아가 각성 및 꿈 상기와
악몽이 저하되었던 것은
해당하는 성분을
섭취한 이후 나타난 대상자들의
수면 변화입니다.
이를 통해 두 연구에서는
수면의 질이 크게
향상되었다는 결과를 보고하였는데요.
테아닌 성분을 섭취를 통한
수면 효과는
해당 성분이 지니고 있는
작용 기전이
'세로토닌 증가'이기 때문입니다.
잠을 자기 위해선
충분한 멜라토닌 (수면 호르몬)이
공급되어야 하는데요.
멜라토닌의 전 단계
세로토닌이 부족하면
멜라토닌 분비가 제대로
이루어지지 않게 됩니다.
이러한 세로토닌과
유사한 분자 구조를 가진 성분을
섭취함으로써
증가 효과를 볼 수 있으며
해당하는 것이 바로
녹차에 함유되어 있는
특수 아미노산, 테아닌인 것이지요.
때문에 테아닌은 주로
불면증 영양제의
주 원료로 많이 쓰이게 됩니다.
또한, 우리 두뇌는
잠들기 위해서 서서히 활동을
줄여나가고
뇌파의 진폭은 크고 주파수는 느린
형태를 방출합니다.
즉, 잠들기 전에는
'알파파'가 측정되는 것인데요.
테아닌 성분은
알파파가 활성화될 때 개입해
영역을 확산시킨다는
연구 결과가 보고되었습니다.
수면 관련 약물들을
자칫 잘못하면
내성이 생기거나 의존성의
우려를 가지고 있는데요.
이에 반해 테아닌은
내성 및 의존성/ 금단현상 등의
부작용으로부터
자유로운 것이 특징입니다.
즉,
장기간 섭취가 가능한 것인데요.
장기 섭취가 가능한만큼
가능한
안전한 상태를 유지한 채
복용하는 것이 중요합니다.
안전한 장기 섭취는
CRS를 통해 도움 받을 수 있는데요.
테아닌을 오염시키거나
부패, 변질시키는
다양한 미생물 입자 등의
환경에 노출되지 않도록
관리하는 것이 CRS이며
이는 천연 성분 섭취 시
확인해야 하는
조건의 일부이기 때문에
해당 성분 함유
불면증 영양제의 CRS
공법 적용 여부를
확인하시는 게 이상적입니다.
수면제나 유도제 등
수면 관련 약물을 대신하여
선택하는 불면증 영양제.
효과적이고 안전한
제품을 고르기 위해서는
꼼꼼한 조건에 모두 부합하는지
반드시 확인해야하지요.
이를 감별하기 위한
세 가지 조건들을 정리해드렸으니
잘 참고하시길 바라며
특히나 테아닌 성분 섭취 시
CRS가 중요하다는 점,
놓치지 않길 바랍니다.