잠이 보약이 되기 위해선
양질의 숙면이 중요합니다.
하지만
'잠자리에 누운 후 잠들기까지
30분 이상이 걸리거나'
'잠드는 것은 어렵지 않지만
자다가 밤에 자주 깨거나'
'전체 수면 시간이 6시간 이하고
잠에서 깬 뒤 다시
잠들기 어려워' 하면 문제가 생기죠.
위와같은 불면증 증상을
의학적 용어로 해석하면
다음과 같은데요.
- 입면장애
- 수면유지장애
- 조기각성
이를 개선하기 위해서는
음식을 짜게 먹어
부신선이 자극되지 않도록하며
커피나 홍차 등의 카페인 음료 섭취에
주의하셔야합니다.
또한
해가 지고 어두워지면서
눈으로 들어오는
빛의 양이 줄어들게 되면
멜라토닌 분비가 증가하고
해가 뜨면 분비가 중지됩니다.
즉, 멜라토닌은 인체에서
빛의 많고 적음을 인징해
낮인비 밤인지를 구분하여
이에 맞추어 인체가 활동하고
수면을 하는 생체 주기를
조절하게 되는데요.
높은 확률로 해당 호르몬의
분비 저하로 인
불면증 증상이 발생하게 됩니다.
수면 호르몬의 부족은
세로토닌 결핍으로 인해
초래되는데요.
멜라토닌으로 변환하기
바로 전 단계가
신경전달물질, 세로토닌이며
우리에겐 흔히
감정이나 기분, 행동, 식욕 등에
조절하는 것으로
알려져 있지만
세로토닌은 수면에
직접적으로 개입하는
뇌내 물질이기도 합니다.
그렇다면 불면증의
생물학적 원인 해결을 위해
세로토닌을 증가시키면
증상 개선에 도움을
받을 수 있을까요?
이는 첨부해드린
상단의 연구 자료를 통해
확인하실 수 있는데요.
두 연구를 통해서는
세로토닌을
증가시키는 작용 기전을 가진
성분의 수면 효과에 관해
다루고 있으며,
섭취 이후 대상자들에게
나타난 다음과 같은
수면 효과들로 인해
수면의 질 향상에
크게 도움이 되었다는 점을
살펴볼 수 있습니다.
1. 수면 효율 및 수면 기간 향상
2. 상쾌한 느낌 및 피로회복 개선
3. 각성, 꿈 상기, 악몽 저하
연구에서 사용된
성분의 세로토닌 증가가
가능했던 이유는
분자구조에서 찾을 수 있습니다.
뇌내 물질 세로토닌은
자신과 흡사한
분자구조를 만났을 때
그에 반응하는 특징이 있는데요.
이에 해당하는 성분이
연구에 쓰이게 된
'테아닌 (theanine)'입니다.
녹차에 가장 많이
함유되어 있으며
산다화, 동백나무 등에
소량 함유된
아미노산계 성분이지요.
또 다른 효능으로는
알파파 증가에
도움을 준다고 밝혀졌는데요.
알파파는 잠들기 전
측정되는 뇌파이며
정신적인 편안함/안정감의
상태일 때 발현됩니다.
통계적으로 불면증은
불안증이나 우울증과 함께
동반되기 쉬운 것으로
나와 있는데요.
세로토닌 증가 기전을 가진
테아닌을 섭취하면
불면 개선을 비롯해
정서적인 부분 역시 도움을
받을 수 있게 되는 것이지요.
무엇보다 해당 성분이
불면증 증상 개선에
효과가 있는 것은,
장기간 복용해도 전혀
문제가 되지 않기 때문입니다.
수면제는 내성이나
의존성을 유발할 수 있기에
장기간 섭취가
불가능한 것으로 분류되어 있죠.
허나 테아닌은
이러한 우려를 내포하지 않아
꾸준히 섭취하여
증상 완화를 기대할 수 있는 것입니다.
하지만,
카페인과 함께 섭취할 경우
효능이 반감되니
주의하시길 바랍니다.
불면증 증상으로 인해
해당 성분을 섭취할 때
또 하나 주의해야 할 점은 바로
CRS 입니다.
테아닌과 같은
천연 성분들의 경우
쉽게 부패되는 특징이 있지요?
테아닌이 변질되지 않으려면
그에 따른 환경에서
제조되는 것이 중요한데,
눈에 보이지 않는
오염군들 및 미세 먼지나
유해 세균을 차단/제거하는
환경 CRS에서 제조된 테아닌은
안전하게 섭취할 수 있습니다.
불면증 증상은 단순
잠이 오지 않는 것에만
한정되어 있는 것이 아닙니다.
때문에 다각적인 측면에서
수면 건강을 챙겨야하는데요.
이에 오늘은
불면증 증상 개선에 도움이 되는
천연 성분에 대해
소개해드렸습니다.
테아닌 성분의 걍우
의약품이 아니기 때문에
불면증 영양제로
자주 쓰이곤 하는데요.
보다 자세한 사항은
CRS 테아닌을 검색을 통해
확인해보시길 바라며,
하루 빨리 여러분들의
불면 고민이
해결되길 기원합니다.