잠을 자고나면
피로가 회복되어야하지만
불면증 환자들은
아침에 일어나도 피로가 지속되죠.
뿐만 아니라
밤마다 쉽게 잠들지 못하고
자주 깨어나게 되는데요.
또한 불면증이
난치병이라고 잘못 알려진 탓에
원인을 찾아
해결하기 보다는
수면제에 의존하기도 합니다.
일단, 약물에 의존하게 되면
만성불면증으로
진행될 확률이 굉장히 높고
장기적인 수면제 복용
부작용도 문제가 되지요.
흔히 알려진
수면제의 부작용은
심혈관계 질환으로 인한
사망률 증가나
뇌졸중의 위험 등이 있습니다.
하지만 질환과
관련된 부작용 이외에도
내성이나 의존성이
생길 수 있기 때문에
장기간 섭취를 금하는 약물이죠.
때문에 불면증 환자의
상당 부분이
수면제나 유도제를 대신해
불면증 영양제 섭취를
고려하기도 합니다.
하지만 안전하고
효과적인 천연 성분을
함유하고 있는지를
잘 따져보셔야 하겠지요.
조금만 검색해보아도
앞다투어
천연 수면 성분이라 내세우는
다양한 원료/성분을
찾아볼 수 있습니다.
하지만 천연 수면 성분의
안전성과 효과가
모두 인증된 것은 아니겠죠.
이를 확인하기 위해서는
다음과 같은
조건을 꼼꼼히 따져야하며
이는 곧
현명하고 합리적인
불면증 영양제 구매 조건으로
이어지기도 하므로
꼭 체크해보시길 바랍니다.
■ 첫번째
해당 성분의 인체 적용 시험이
수면과 관련되어 있으며
두 가지 이상 보고되었는가?
■ 두번째
뇌 과학적으로도
수면을 분석하였으며
이에 관련되었는가?
■ 세번째
장기간 복용이 가능한가?
첨부해드린
상단의 연구 문헌들은
한 성분을 섭취한 이후에
대상자들의 수면의 질이
크게 개선되었다고 보고했습니다.
이는 대상자들이
성분 섭취 이후 아래와 같은
수면 효과들이
나타났기 때문이었는데요.
수면 효율성과
수면의 기간이 증가함은 물론,
잠에서 깨어날 때
상쾌한 느낌을 유지한 채
일어났다고 밝혔습니다.
또한, 불면증을 야기하는
각성이 줄어들었고
악몽을 꾸거나 꿈이 상기되는
횟수가 현저히 저하되었는데요.
녹차, 산다화,
동백나무 등에 함유된
테아닌 성분이
수면의 질을 상승시킬 수
있었던 것은,
세로토닌을 증가시키는
작용 기전을
가지고 있기 때문입니다.
세로토닌은 수면 호르몬,
멜라토닌으로
변환되는 뇌내 물질입니다.
인간의 감정이나 행동
뿐만 아니라
수면에도 관여하는
신경전달물질인데요.
연구 결과 전문가들은
수면 호르몬의
분비가 저하되는 이유가
세로토닌 결핍 때문이라는
결과를 보고하기도 했지요.
즉, 테아닌은
세로토닌과 유사한 분자구조를
가지고 있는 덕에
수치 증가를 통한 수면의 질을
개선시켜주게 되는 것입니다.
따라서
불면증 영양제의
천연 수면 성분을 고르실 때
이러한 기전을 지니고 있는지
확인하시는 게 좋겠지요.
또 다른 연구를 통해선
테아닌이 가진
또 다른 효능에 대해
살펴볼 수 있는데요.
국내외 두 연구를 통해
테아닌 성분이
알파파 증가에 개입한다는
결과를 확인할 수 있습니다.
양질의 숙면을 위해서는
멜라토닌을 비롯해
정신적 이완의 뇌파도 필요합니다.
심리적으로 불안하면
각성이 계속 지속되기 때문에
수면에 부정적인 영향을
끼치게 되는데요.
알파파는 뇌가
잠을 자기 위해 활동을 줄이고
뇌파의 진폭은 증가시키며
주파수는 느리게 만드는
형태를 가진 뇌파입니다.
때문에 수면 직전에
측정되는 특징을 가지고 있으며
정신적으로 편안할 때
발현되기 때문에
각성 유지를 억제해줍니다.
즉, 수면에 이로운
영향을 끼치는 뇌파라는
것이지요.
무엇보다 부작용을
내포하고 있는 수면제를 대신해
불면증 영양제를
고르는만큼
오랜 기간 섭취해도
인체에 해를 가하지 않는지를
살피셔야겠죠.
테아닌 성분의 경우
FDA에 기재된 사항으로,
안전성이 인증되었으며
수면제와는 달리
오남용을 유발하거나
금단 현상을 나타내지 않습니다.
다시말해,
의존성 및 내성을
지니고 있지 않기 때문에
장기간 섭취가 가능하죠.
하지만 이는
변질이나 부패가 나타난
테아닌에겐
해당되지 않는 사항입니다.
CRS는 공기 중 분포되어 있는
다양한 오염군들
(녹농균, 대장군균 등)
혹은 미세 먼지나 유해 세균을
차단해주기 때문에
테아닌의 오염 가능성을
방지해줍니다.
때문에 안전 섭취를 위해선
별도로 CRS 테아닌인지
확인해야한다는 점을
꼭 기억하시는 게 좋습니다.
수면제의 대안책이 되어주는
불면증 영양제.
하지만 섭취를 통한
효과와 안전성을 확인하기 위해선
함유된 천연 성분의
효능과 작용 기전을 반드시
확인하셔야합니다.
오늘 포스팅을 통해
크게 세 가지의 기준이 되는
조건들을
꼼꼼히 살피시길 바라며,
본인에게 맞는
불면증 영양제 섭취를 통해
수면의 질 개선에
큰 도움이 되길 바랍니다.