많은 이들에게
행복 호르몬이라고 불리는
세로토닌의 경우
감정이나 기분, 행동에
관여하는 물질로 알려져 있습니다.
하지만 세로토닌은
수면에도 지대한 영향을
끼치는 신경전달물질입니다.
때문에 세로토닌 음식 섭취을
섭취하면 수면에
이로운 도움을 받을 수 있으나,
이는 세로토닌이 단순
수면에 영향을 끼치는
뇌내 물질이기 때문인 것은 아닙니다.
세로토닌은 수면 호르몬
멜라토닌으로 변환하기
바로 전 단계의 물질인 것도
큰 역할을 차지하지요.
밤에 잠들 수 있는 것,
낮에 깨어있게 되는 것,
이는 모두
'멜라토닌 호르몬'의 특징이
빛에 예민하기 때문입니다.
밤에는 해가 지기 때문에
어두운 상태인
새벽시간에 멜라토닌이
가장 많이 활성화되는데요.
이로써 어렵지 않게
잠들 수 있는 것이지만
반대로
밤에도 분비량이 저하되면
불면증이 나타나게 되는 것이죠.
이러한 수면 호르몬
멜라토닌은 생성 재료로
세로토닌을 사용합니다.
때문에 세로토닌 음식이
수면에 도움이 되는 것인데요.
전문가들조차
세로토닌이 결핍되면
멜라토닌 분비가 제대로
촉진되지 않는다고 밝힌만큼,
불면증이 있다면
세로토닌 증가를 중요하게
여기셔야합니다.
하지만 문제는
세로토닌 음식을 통해
원하고자 하는 정도의
수면 효과를 얻기까진
상당히 많은 양을 필요로 합니다.
이러한 까닭으로 최근
세로토닌 증가 작용 기전을 가진
천연 성분의 관심이
높아지고 있는 것이지요.
하지만 많은 이들이 소개하는
천연 성분이나 원료의
안전성과 효능이 모두 다
입증되어 있는 것은 아닙니다.
때문에 소비자는
세로토닌 음식을 대신해
천연 성분 섭취를 고려할 때
꼼꼼한 기준을 가지고
골라낼 줄 아는 것이 현명하지요.
이를 위해서는
다음과 같은 세 가지 조건을
체크하시는 게
효과적이고 안전한 성분을
고르는 데 도움이 됩니다.
1. 수면 연구 논문
해당 성분 및 원료를 사용하여
보고된 수면 논문이
두 가지 이상 존재하는 것이 좋고,
동물실험보단
인체에게 적용한 연구 결과가
훨씬 신뢰성이 높습니다.
2. 뇌 과학적 수면의 분석
잠들기 위해선
멜라토닌 호르몬을 필요로 하지만
못지 않게 중요한 것이
잠들기 전 발현되는 '뇌파'입니다.
이에 해당 성분이
관계성을 지니고 있는지
살피시는 것이 좋습니다.
3. 장기 섭취 여부
세로토닌 음식은 많은 양을
섭취해야하고,
수면제는 부작용 우려가 있어
장기 섭취가 불가능한만큼
오랜 기간 섭취해도
문제가 없는 안전한 성분이어야
하겠습니다.
천연 성분을 두고 진행한
수 많은 연구 문헌 중,
오늘은 테아닌을 사용한
인체 적용 시험을 첨부해보았습니다.
상단의 두 연구는
공통된 보고 사항으로
수면의 질 향상에
큰 도움이 되었다고 밝혔는데요.
테아닌을 섭취한 대상자들은
아래와 같은 반응이 나타나
이러한 결과가 보고된 것으로
해석할 수 있습니다.
- 수면 효율성과 수면 기간이
모두 증가하게 되었다.
- 잠에서 깨어났을 때
상쾌한 느낌과 더불어
피로회복 능력이 개선되었다.
- 각성을 비롯해 꿈이 상기되거나
악몽을 꾸는 횟수가
현저히 줄어들었다.
상단의 연구 자료에서
수면의 질 향상의 결과가
도출될 수 있었던 것,
세로토닌 음식을 대신해
세로토닌 증가가 가능했던 것,
이는 모두 테아닌이 가진
분자구조가
세로토닌과 유사하기 때문입니다.
세로토닌의 특징 중 하나가
비슷한 분자구조를 만날 때
그에 반응해 증가하는 것인데,
이 까닭으로 테아닌이
수면을 도와주는
천연 성분으로 밝혀진 것이지요.
흔히 녹차에 가장 많이
함유되어 있는 것으로 알려졌고
그 다음으로는
산다화나 동백나무 등에
함유되어 있는 아미노산 성분입니다.
무엇보다도 테아닌은
알파파가 두뇌에
활성화되는 것에 개입합니다.
알파파란, 잠들기 직전에
측정되는 뇌파로
우리 두뇌는 잠들기 위해
그에 걸맞는
준비를 끝마치게 되는데요.
뇌 활동을 줄이고
뇌파의 진폭은 크게,
주파수는 낮게 유지합니다.
이 형태에 해당하는 뇌파가
바로 알파파인 것이지요.
천연 성분 테아닌을
섭취한 대상자들의 뇌파에서
알파파 영역이 확산됨에 따라,
활성화에 개입한다는
연구 자료를 확인할 수 있습니다.
세로토닌 증가를 위해
많은 양의 세로토닌 음식을
섭취하게 되는 것,
이는 효율성이 떨어집니다.
그러나 테아닌은
성분의 형태를 띄고 있기 때문에
양적인 문제에
발목이 잡히지 않으며
수면제나 여타 약물들과 달리
내성 및 의존성을
유발하지 않습니다.
때문에 장기간 섭취가
가능한 것이 최대 장점으로
손꼽히기도 하지요.
하지만 테아닌이
안전한 성분인 점과,
안전 섭취는 별개의 문제라는 점
꼭 인지하셔야합니다.
어느 식품이던 간에
부패되면 섭취가 불가능하죠.
이는 천연 성분들도
마찬가지입니다.
특히나 테아닌은과 같은
천연 성분들은
안전성에 취약하다는 단점이 있어,
까다로운 제조 환경이
무엇보다도 중요한데요.
테아닌의 변질 및
부패를 발생시키는 수 많은
오염군들이나
미세 먼지, 유해 세균 등은
CRS를 통해 차단할 수 있으므로
꼭 확인해보시길 바랍니다.
오늘은 불면증이 있을 때
세로토닌 음식을 대신해
섭취할 수 있는 천연 성분을
소개해보았습니다.
요즘에는 수 많은 건강 정보를
쉽게 찾아볼 수 있는만큼
천연 성분 역시
꼼꼼한 기준을 가지고
골라내는 것이 현명한데요.
이를 위한 조건을
보기 쉽게 정리해드렸으니,
본 포스팅을 통해
참고하시길 바랍니다.