가벼운 불면증은
수면 건강을 위해 지켜야 할
생활 습관을 통해
호전할 수 있습니다.
하지만 증상이 극심하거나
오랜 기간 지속될 경우
치료를 고려해야하는데요.
비약물, 약물치료로 구분되는
불면증 치료는
증상의 기간이나 심각성,
불면증으로 인해
발생하는 이차적인 신체/심리적
문제의 정도를 고려해
치료방법을 결정짓게 됩니다.
하지만 흔히
수면제를 사용하는 약물 치료가
가장 많이 쓰이곤 하지요.
의사의 처방아래
복용할 수 있는 수면제들은
졸피뎀, 벤조디아제핀계,
트리아졸람 등이 대표적인데요.
이러한 약물들은
GABA(가바)라고 불리는
뇌 속 수면유도 물질에 작용해
수면을 돕게 됩니다.
수면제의 경우 의존성을
일으킬 수 있어
복용을 중단하면 심리적으로
불안해지거나
약의 효과를 유지하기 위해
지속적으로 약을 찾는
의존성을 일으킬 수 있습니다.
때문에 전문가들조차
수면제를 사용한
불면증 치료는 근본적인
해결책이 될 수 없다고 지적하죠.
수면제의 경우 뇌 속의
수면유도 물질에
작용해 수면을 돕는만큼
멜라토닌으로 변환하는
신경전달물질,
세로토닌을 역할을 이해하는 것도
몹시 중요합니다.
멜라토닌은
잠을 자기 위해 필요한
수면 호르몬인데요.
멜라토닌의 바로 전 단계가
세로토닌이며
수면을 관장하는 뇌내 물질의
역할을 담당하게 됩니다.
즉, 세로토닌이 결핍되면
멜라토닌 분비에
차질이 생기게 되면서
불면증이 심화되는 것이지요.
수면제를 사용하는
불면증 치료는 그에 따른 부작용이
우려되는 실정이기에,
최근에는
세로토닌 증가 기전을 가진
성분을 섭취하여
증상 완화 및 관리에 도움을
얻는 방식이 택해지기도 하는데요.
안전성과 효과를 위해선
해당하는 천연 성분의
수면 인체 적용 시험이
두 가지 이상 보고되었는지를
확인해야합니다.
더불어, 수면의 뇌 과학적
연관성을 가지고 있는지와
수면제와 달리
장기간 섭취가 가능한지도
필히 확인하셔야하죠.
이해를 돕기 위해
상단의 연구 자료를
첨부해보았습니다.
해당 연구에서 사용된
테아닌 성분은
세로토닌과 유사한 분자 구조를
가지고 있습니다.
때문에 세로토닌을 포함한
가바 등의 신경전달물질의
수준을 높혀주는데
크게 이바지하는 효능이 있는데요.
해당 성분 섭취 이후
대상자들은
수면의 질이 크게 개선되었고
이를 비롯해
수면 효율성과 수면 기간이
늘어남은 물론
각성은 저하되고 꿈 상기와
악몽이 억제되었다는 것을
확인할 수 있습니다.
첨부해드린 연구에서 사용된
테아닌은
녹차나 산다화, 동백나무 등에서
얻을 수 있는 천연 소재입니다.
천연 성분들의 경우엔
약물을 사용하는
불면증 치료보다는 상대적으로
안전하다는 인식이 있는데요.
특히나 테아닌은
세로토닌 증가 기전 외에
또 다른 수면 효과로
'알파파' 증가 효능도 지니고 있습니다.
잠들기 위해서는
신체적 뿐만 아니라
두뇌도 준비가 되어야합니다.
이에 따라 뇌는
우리가 잠들 준비를 마치면
뇌의 활동을 줄이고
진폭은 크게, 주파수는 낮게
설정해주는데요.
알파파는 이러한 형태를
가지고 있는 뇌파이지요.
즉, 잠들기 전 알파파가
얼마나 많이
활성화 되느냐에 따라
수면에 얼마만큼
도움이 될 수 있을지가 결정됩니다.
알파파 활성화에
테아닌이 어느정도 관여하는지는
국내외 연구를 통해
확인하실 수 있습니다.
이러한 천연 성분들이
수면제를 사용한
불면증 치료 대신 택해지는 것,
이는 장기 섭취가 가능한
장점이 있는 것도 한 몫하는데요.
앞서 말씀드렸다싶이
수면제는 그에 따른 부작용 때문에
단기간 섭취가 권고됩니다.
허나 테아닌은
내성이나 의존성을 지니지 않고
금단현상을
유발하지 않기 때문에
장기간 섭취가 가능한데요.
안심하고 섭취할 수 있는
안전성이 입증되었으나
카페인과 함께 섭취할 경우
효과를 볼 수 없다는 단점이
있다는 점만 유의하시면 됩니다.
더불어 안전성의 기본 조건
CRS도 짚고 넘어가야하는데요.
예컨데 일반 식품마저
오염되고 부패되면
섭취할 수 없습니다.
천연 성분의 경우
더더욱 쉽게 변질되거나
부패될 가능성이 높은데요.
이를 방지하기 위해선
오염군들을 차단하는 환경에서
테아닌이 제조되어야하먀
해당하는 환경이 바로 CRS입니다.
(clean room system)
불면증 환자들의
머릿 속은 보통
'오늘은 편안히 잠들 수 있으면
좋겠다.'로 가득 차있을테죠.
때문에 다양한 정보들을
찾아나서기도 하며
불면증 치료를 위해 병원을
방문하기도 합니다.
이에 별다른 효과를
볼 수 없었던 분들의 경우라면
대안책으로
천연 수면 성분의도
고려해볼 수 있는데요.
그러나 반드시 꼼꼼한 확인 후에
섭취해야한다는 점,
명심하시길 바랍니다.