불면증은 정도의 차이가
있을 뿐,
전체 인구의 3명 중 1명이
겪고 있을 정도로 흔합니다.
우리나라로 따지면
대략 50만명이 넘어가는 이들이
진단받을 정도라는
통계 자료도 있죠.
하지만 수면 부족은
심혈관으로 인한 사망률이나
뇌졸중의 위험을
증가시키게 되는데요.
건강을 위해서도
양질의 숙면이 중요한만큼
매일 밤 충분한
수면을 취하는 것이
무엇보다도 중요하겠습니다.
수면제를 통한
약물치료는 불면증 치료방법에
가장 흔하게 사용됩니다.
수면제의 경우
수면의 질을 높히고
주간 각성도를 증가시킬 수 있으나,
효과는 단기간에 그치죠.
또한 경우에 따라서는
증세를 치료하는데
악화 인자로 작용할 수 있으며
수면호흡질환과 같은
병을 키우는 원인이 되기도 합니다.
때문에 전문의의
정확한 진단 아래 반드시
단기간 섭취해야하는데요.
특히나 복용 없이는
잠들 수 없는 의존성이나
금단현상 등을
내포할 수 있어 각별한 주의가
요하는 약물이지요.
수면제를 사용하는
불면증 치료방법의 경우
부작용이 염려되는만큼
수면 호르몬의 역할을
이해하는 것이 중요합니다.
잠들기 위하여
충분히 분비되어야하는
멜라토닌의
혈중 농도가 낮아질 경우
불면증 증상이 유발됩니다.
때문에 불면증 환자의
멜라토닌 수치는
정상인에 비해 낮아져 있는데요.
밤 낮이 바뀌거나
수면 전 밝은 빛을 꾀하면
분비 저하에 영향을 미치지만
실질적으로는
멜라토닌의 전구체가
결핍 상태일 가능성이
상당히 높습니다.
우리의 감정이나 기분
그리고 행동에
관여하는 신경전달물질
세로토닌은
수면에도 개입하는 뇌내 물질이죠.
뿐만 아니라
수면 호르몬으로 변화하는
전구체로 활동하기도 합니다.
즉, 세로토닌이 결핍되면
멜라토닌 분비에
제동이 걸리게 되는 것인데요.
이는 전문가들이
연구를 통해 밝혀낸
결과이기도하죠.
그렇다면
부작용이 우려되는
약물 불면증 치료방법 외에,
세로토닌 증가를 통해
수면의 질 개선에
도움을 받을 수 있을까요?
상단에 첨부해드린
수면 논문을 살펴보겠습니다.
두 가지의 문헌 모두
해당 성분을 섭취한 대상자들의
수면의 질이 크게
향상되었다는 결과를 보고했는데요.
세로토닌은 자신이 지닌
분자구조와
유사한 성분과 함께 만날 때
증가하는 특성이 있습니다.
때문에 세로토닌 증가
작용 기전을 지닌
해당 성분 섭취 이후에
대상자들에게서
다음과 같은 수면 효과가
나타나게 된 것이지요.
- 수면 효율성과
수면 기간이 증가하였음.
- 잠에서 깰 때 상쾌한 느낌이
개선되었고, 피로회복이
향상되었음.
- 각성을 비롯해 꿈 상기나
악몽이 현저히 줄어들었음.
수면제를 사용하는
불면증 치료방법의 경우
부작용의
가능성이 있는만큼
최근, 대안책으로
제시되는 것이 바로
천연 수면 성분들입니다.
하지만 섭취를 통해
불면증 고민에
확실한 도움을 얻기 위해서는
다음과 같은
3가지 사항을 살피셔야하죠.
1. 수면 인체 적용 시험이
두 가지 이상 보고되었는가?
2. 뇌 과학적 측면의
수면 분석도 이루어졌는가?
3. 장기간 섭취가
가능한 성분임이 맞는가?
앞서 이해를 돕기 위해
첨부해드린
연구에서 사용된 성분은
'테아닌'입니다.
허브차 중에서도
가장 유명한 녹차에
함유된 아미노산 성분인데요.
세로토닌과 유사한
분자구조를 가지고 있어
불면증의 근본 원인 해결에
입각하는 기전을
지니고 있습니다.
녹차 이외엔 산다화나
동백나무, 특정 식용 버섯 등에
존재하기도 하지요.
국내를 비롯한
해외에서 보고되 연구를 통해선
알파파 발현에
개입하는 성분임을
확인할 수 있는데요
잠들기 직전에는
뇌의 활동량이 줄어들게 되고
이로써
뇌파의 진폭은 증가하나
주파수는 느려지게 됩니다.
이 형태를 지닌 뇌파가
알파파이며,
잠에 빠지기 바로 직전에
측정되는 뇌파인데요.
잠들기 전 생각이 많아지고
걱정하면
쉽사리 잠이 오지 않는 이유가
심리적 불안이
각성 유지를 야기하기 때문입니다.
이러한 탓에
정신적으로, 심리적으로
편안하고 안정적일 때
발현되는 알파파가
수면에 미치는 영향이
매우 중요하다는 것을
알 수 있지요.
불면증 치료방법의
약물로 사용되는 수면제의
장기 섭취가 불가능한 이유,
복용으로 인한 부작용 때문입니다.
하지만 해당 성분은
내성을 유발하거나 의존성을
높혀주지 않고
졸음, 둔화작용 유발에 관계가 없어
장기간 섭취가 가능합니다.
즉, 다시말해
불면증 증상이 개선된 이후에도
수면의 질을
관리하기 위해 꾸준히
섭취해도 무방하다는 뜻이지요.
그러나 카페인과
병용하여 섭취할 경우엔
효능이 모두 없어지게 되므로
주의하셔야겠습니다.
(홍차, 커피, 에너지 드링크 등)
또한 테아닌 성분의 경우
천연 성분이 지닌
본연의 안전성과
'안전 섭취'는 별개의 문제입니다.
안전 섭취를 위해선
오염되거나 부패/변질된 것이
아닌,
자연 상태 그대로의
천연 성분이어야할텐데요.
이를 위해서는
부패를 차단하고 오염군들을
제거하는 시스템
CRS를 적용한 테아닌인지
확인하시는 게 좋습니다.
더욱이 장기 섭취를
고려하고 계신분들이라면
특히 더 꼼꼼하게
확인하셔야 현명하겠지요.
불면증은 피로감 호소로 인한
불편감을
유발하는 것 뿐만 아니라,
자는동안 회복하는
신체와 뇌 기능의 유지에도
큰 영향을 끼칩니다.
그만큼 증상을 서둘러 개선하고
양질의 숙면을
취하는 것이 가장 중요한데요.
수면의 질 향상을 위해
천연 성분을 섭취한다면
CRS 테아닌인지 확인하시길 바라며,
오늘 정리해드린
불면증 치료방법 정보들을
잘 참고하시길 바랍니다.