밤새 잠을 뒤척이고
어렵게 잠에 들어도
잠깐 눈 감았다 뜨면
아침인 분들이 많으시죠?
이러한 불면증 증상이
나타나는 이유는 다양하며
따라서 오늘은
원인 해결을 중점으로
불면증 해소방법에 관해
정리해볼까 하는데요.
오늘 포스팅을
끝까지 정독하시고
필요한 정보를
찾아가시길 바랍니다.
신체적인 활동량이
많아지게 되어
낮동안 쌓인
육체적 피로가 심하면
불면증이
유발되는데요.
이와 더불어 스트레스나
불안증, 트라우마 등도
불면증을 유발하는
원인입니다.
하지만 위의 원인에
해당 사항이 없다면
불면증 해소방법에 방해되는
멜라토닌 호르몬의
분비 부족으로 인해
불면증 증상이
지속되는 것이 아닐까
꼭 점검해보셔야하는데요.
멜라토닌은 수면 호르몬으로
밤에 분비량이 늘어나기 때문에
잠을 잘 수 있게 됩니다.
하지만 밤에 잠을 자고
낮에 활동하는 일주기 리듬은
멜라토닌의 분비량에 의해
깨지게 되는데요.
멜라토닌 분비가
줄어들게 되면
밤에 잠드는 것을
어려워하게 됩니다.
따라서 멜라토닌으로
인해 불면증 증상이
나타날 경우에는
멜라토닌 분비가
원활해지도록
개선해주는 것이
불면증 해소방법의
순서인데요.
우리의 감정이나 기분,
수면 등에 관여하는 물질
세로토닌의 경우
멜라토닌의 생성 재료로
사용됩니다.
그렇기 때문에
세로토닌을 증가시켜
간접적으로
멜라토닌 분비를
도와줄 수 있는데요.
불면증 해소방법과 관련해
이러한 세로토닌은
특수 아미노산 테아닌 성분에
반응하기 때문에
테아닌을 통해
증가시켜줄 수 있습니다.
테아닌을 적용한
수면 연구에 의하면
테아닌 섭취는
각성, 꿈 상기, 악몽을
줄이는 작용을 하기 때문에
수면의 질과 효율성,
수면 시간이 향상되었다고
보고한 바 있는데요.
불안하고 걱정이 많을 때
잠에 들기 어려운 것처럼
반대로 안정적이고
편안함을 느낄 때는
어렵지 않게
수면을 취할 수 있습니다.
따라서 알파파는
수면에 이로운 작용을 하는
뇌파로 알려져 있는데요.
불면증 해소방법과 관련해서
이러한 알파파가
두뇌에 발현되는 것에
테아닌 성분이
개입한다는 연구 또한
확인할 수 있습니다.
하지만 불면증 해소방법에
핵심인 테아닌 성분을
섭취할 때에는
몇 가지 주의하실 점이 있는데요.
우선, 테아닌은
하루에 최대로 250mg만
복용할 수 있습니다.
이를 넘길 경우
위장 장애가 나타날 수 있고
특히나 카페인과
상성이 어긋나는 관계로
병용 섭취하게 되면
길항작용이 나타나므로
주의하시길 바랍니다.
또한 임산부 및 어린이
수유부, 수술 전후에는
섭취를 제한하셔야하는데요.
특히나 유해세균,
미생물학적으로 테아닌이
오염되지 않으려면
CRS (clean room)이
필요하므로
이에 해당하는
테아닌 성분을
섭취하는 것이 안전합니다.
불면증 해소방법에 있어
테아닌 성분 섭취 시
이러한 CRS 안전성을
확인하지 않을 경우
발생하는 위험은
예상할 수 없습니다.
안전성과 부작용을
확인하신 후에는
상단의 사항들을
살펴보시는 게
도움이 되는데요.
번거롭겠지만
내 불면에 도움이 되고자
해당 성분을
섭취하는 만큼
꼼꼼한 확인 후에
제대로 섭취하시는 게
중요하다는 점
잊지 마시길 바랍니다.
이렇게 오늘은
원인에 초점을 맞추어
불면증 해소방법에 대해
정리해보았는데요.
제 포스팅이 조금이라도
유익했길 바라며
하루 빨리 여러분들의
수면 건강을 되찾을 수
있길 기원합니다.