우리는 내가 아직 겪지 못한 미래의 일에
대해 두려움과 공포심을 느낍니다.
닥치지 않은 일에 대해 마음이 불안할때도 있습니다.
예를 들어볼까요?
발표를 하기 전, '잘해낼수있을까?'
하고 마음이 불안할때, 떨릴때.
사랑하는 사람에게 고백하기전
'혹시 차이면 어떡하지? 나를 싫어하면 어떡하지?'
하고 걱정이 앞서고 마음이 불안할때.
시험 성적이 발표되기 전
'혹시 망한 거 아닐까, 부모님에게 혼나진 않을까'
마음이 불안할때
이는 일상 가운데서 우리가 느낄수 있는
정상적인 반응들에 속합니다.
그러나 내가 알지못하는 사이에
불안이 나를 좀먹게 되는 경우도 있습니다.
불안은 단순히 감정의 형태로만 나타나지 않습니다.
불안으로 인해 자율신경계통이 영향을 받게 되면
두통, 발한, 심계항진, 가슴 답답함,
위장관 장애 등의 신체 증상들이 나타날 수 있다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서 이야기하고 있는데요.
심한 불안이 지속될 경우
심장마비나 질식과 같은 응급상황에서
나타날 수 있는 발작을 일으키게 될 수도 있습니다.
이러한 경우를 '패닉'에 빠졌다고 부르는데요.
패닉, 즉 공황상태에 빠진 것을 의미합니다.
특별한 이유 없이 마음이 불안할때, 또는 초조함을 느끼게 되거나,
심장마비, 질식과 같은 위급한 증상을 호소하는데도
검사 상에 심혈관, 호흡기계통 문제가 발견되지 않는 경우,
두려워하는 대상이나 상황에 노출되었을때
지나치게 불안 증상을 경험하는 경우,
반복적이고 강박적인 생각이나 행동을 떨쳐버릴 수 없는 경우,
심각한 위기 상황 이후 반복적으로 불안 증상을
경험하는 경우
모두 병적인 불안으로 분류된다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서는
설명하고 있습니다.
병적인 불안은 선택받은 몇몇 사람들에게만
나타나는 것이 아닙니다.
누구나, 언제 어디서 예기치 않게 경험하게 될 수 있다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서 말하고 있는데요.
외부적 사건으로 인해
스트레스를 과도하게 받을 경우에도
마음이 불안할때, 초조할때, 공포심을 느낄때와 같이
스트레스 반응이 나타날 수 있다고 말하고 있습니다.
특히 스트레스는 불안과 우울 같은 심리 상태를
악화시키는 역할을 하기 때문에
평소 생활 가운데 스트레스에 민감한 사람이라면
받는 스트레스를 줄일 수 있도록 노력하거나,
스트레스를 받더라도 효율적으로 대처하는 방식을
통해서 관리를 하는 것이 중요하다고
안내하고 있는데요.
(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)
네이버 지식백과 '중년건강백과'에서도
사람마다 스트레스 대처법은 다양하며,
본인에게 맞는 방법을 찾아서
'꾸준히 실천하는 것'이 중요하다고 하는데요.
가장 기본적으로는
잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자는 것,
이 3가지 습관들을 실천하는 것을 통해서
스트레스로부터 나 자신을 관리해볼 수 있다고
소개하고 있습니다.
또한 마음이 불안하고 혼란 스러울 때
효과적으로 이를 다스릴 수 있는 방법들에는
이완요법이 있다고 하는데요.
복식호흡, 심호흡, 근육이완법, 명상 등이 있습니다.
이완요법에서 가장 기본이 되는 것은
바로 호흡인데요.
마음을 비우고 집중을 할 수 있도록 도와주기 때문입니다.
호흡에 집중하다보면 심박수와 혈압이 떨어지면서
차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 업무를 할때 미리 계획을 짜고
스케쥴에 쫓기지 않도록 여유있게
속도를 조절할 필요가 있다고 이야기하고 있는데요.
선택과 집중을 통해 일과 휴식간에 균형을
맞출 수 있도록 해야 합니다.
자신이 해낼 수 없는 일이 닥쳤을때는
거절하거나 포기할 줄도 알아야하는데요.
완벽에 너무 집착하지 않도록 하는 것도 중요합니다.
또한 일을 시작하기도 전에
미리 걱정부터 하는 습관도 버려야 하는데요.
잘못될 것을 미리 염려하고 불안해하면서
시간을 허비하는 일은 이제 그만두어야 합니다.
마음의 안정을 찾아서 해결책에 집중하도록 해야 합니다.
(출처 : 중년건강백과)
위에 소개한 방법들 외에도
다양한 방법들을 통해서
자신만의 스트레스 관리를 해나갈 수 있는데요.
녹차와 같은 허브차를 마시면서
마음에 안정감과 쉼을 느끼는 사람도
있습니다.
여기서 한가지,
녹차에 들어있는 성분에 주목해볼 필요가 있는데요.
안정감을 주는 그린푸드에 대표적인
녹차에 함유된 식물성 아미노산인
'테아닌'에 관한 이야기 입니다.
식약처에서는 과학적 근거를 통해서
기능성을 인정받게 된 원료들에 대해
발표하고 있는데요.
그 중 테아닌이 식약처로부터
'스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을
줄 수 있다'라고 인정을 받게 되어
관심이 높아지고 있는데요.
인체에 어떤 영향을 미치는지에 대해
연구한 논문자료를 통해서 이를 들여다보도록
하겠습니다.
무작위 이중맥검 교차-병행 시험을 통해서
진행된 연구에서는
대조군에게는 대조음료를,
실험군에게는 테아닌 함유 시험음료를
각각 교차복용하게 하여 1시간 가량
뇌파 측정을 통해 비교해보았다고 밝히고 있는데요.
시험음료를 섭취했을 경우
정신이완 및 집중력과 관계깊은 뇌파인 '알파파'가
증가되어 나타났으며,
대조음료를 복용했을 때에는 주목할 만한
뇌파 변화가 나타나지 않았다고 보고하였습니다.
또한, 경증에서 중증 수준의 불안을 호소하는 사람이
시험음료를 섭취했을 때에는
알파파 증가가 다른 대상자들보다도 훨씬
월등하게 높게 나타난 점 또한
주목할만하다고 기록하고 있는데요.
또다른 실험자료로,
생후 8주된 수컷 ICR mouse 1주간 순화시켜
건강한 것만 사용한 동물실험을 살펴보도록 하겠습니다.
녹차추출물 및 테아닌을 단독 또는 복합으로
물에 녹여서 4주간 경구 투여 한 결과
불안증 해소의 지표를 보여주는
구멍판 시험에서
대조군에 비해 실험군에게서
구멍판에 머리가 들이미는 횟수가
증가하는 것을 통해
'불안증 감소현상'을 확인해 볼 수 있었다고 보고하였는데요.
이 두가지 실험외에도
다양한 연구논문에서 테아닌을 적용시킨
사례를 만나볼 수 있습니다.
기능성 원료인 테아닌은
일일 권장 섭취량이 정해져 있는데요.
보다 효율적으로 섭취하기 위해
자연상태 그대로의 식품보다,
추출물의 형태로 담아낸 건강기능식품을
통해 섭취하는 것이 좋습니다.
그러기 위해서 몇가지 확인해봐야하는 것들이 있는데요.
함량과 기능성, 안전성.
크게 3가지 측면입니다.
하나씩 자세히 짚어보도록 하겠습니다.
◈ 테아닌 함량 : 일일 권장 섭취량 최대치 250mg
주원료로 테아닌을 함유한 건강기능식품 가운데,
함량이 일 권장량 최대치인 '250mg'에
가까운 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
◈ 원료 조합이 적절한가
식약처에서는 카페인 식품과 병용섭취에
주의하라고 테아닌 섭취시 주의사항을 안내하고 있는데요.
하물며 안내사항에도 이렇게 나와 있는데,
제품 안에서 카페인을 부원료나 주원료로 함유하고 있다면
선택하지 말아야 하겠지요?
해당 저품질 제품을 통해서는
테아닌 함량이 아무리 높더라도
충분한 기능성을 보기가 힘들 수 있습니다.
따라서 '스트레스 관리'에 도움을 줄 수 있다고
식약처의 인정받은 성분과 함께
조합된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
◈ '제품에 대한 안전성이 보증받았는가?'
제조업체가 안전하고 위생적으로 제품을 생산하고 있는지,
식약처에서 이를 인정받았는지,
또 정식 절차를 밟아서 식약처로부터 승인받은 제품인지 등
을 놓고 따져봐야 합니다.
이는 제품에 'GMP 인증', '건강기능식품 인증' 마크가 있는지,
제조업체가 'GMP 인증', 'HACCP 인증'을 받은 업체인지
등을 살펴보는 것에서부터 시작하게 됩니다.
건강기능식품 구매전에 꼭 확인해보세요.
세가지 측면을 놓고 제품을 비교해보아서
본인이 원하는 목적에 알맞는 것으로
고르 시면 됩니다.
시중에 나온 고품질 제품 중에서
성분 조합이 적절한 제품 한가지가 있어
상세 정보를 아래 적어두었습니다.
테아닌 건강기능식품으로 스트레스 관리에
도움을 얻어보려 하는 분들이라면
참고하는데 도움되길 바래봅니다.
ㆍ주원료 및 함량 : 테아닌 (250mg) , 홍경천추출물 (600mg)
【일일 권장 섭취량 최대치】
ㆍ기능성
- 테아닌 : 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음
- 홍경천추출물 : 스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있음
ㆍ부원료 : 감태추출물, 비타민B1, 비타민B2, 타우린 등
【카페인 함유되어 있지 않음】
ㆍ제조공정 :
- GMP 인증 제조시설
- 클린룸시스템 공법 사용 (미세입자 차단)
- 제품 유효 성분에 대한 테스트를 통과
- 식약처 정식 승인 받은 제품
- GMP 인증, 건강기능시품 인증 마크부착
- GMP 인증, HACCP 인증 제조업체
ㆍ제조업체 : 유유헬스케어
ㆍ판매업체 : 오롯이
ㆍ제품명 : 휴먼 스트레스 케어
심한 스트레스를 받으면
아무것도 하기 싫고 무기력해지면서
우울과 불안감에 휩싸일 수 있습니다.
그러나 그 구렁텅이에 계속 빠지도록
선택하는 것도,
그곳을 박차고 나오자고 결심하고
실행에 옮기는 것도,
혹은 누군가에게 도움의 손길을 내밀어보는
용기를 가지는 것도,
모두 주체가 '나 자신'이라는 것을
잊지마셨으면 좋겠습니다.
오늘 포스팅을 통해
마음이 불안할때 힘들어하셨던
모든 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.