아이가 잠든 모습을 보면
'천사같다'는 표현을 하지요.
티없이 맑게 웃고 나를 반겨줄때는
기분이 좋다가도
아이가 잠들고 혼자만의 시간을 가질때
밀려오는 우울감과 무력감 육아 스트레스는
부모의 마음을 나락까지도 떨어트리기도 합니다.
부모가 느끼는 육아 스트레스로 인한
부정적인 정서적 감정은 부모 자신에게 뿐아니라
아이에게도 고스란히 영향이 갈 수 있는데요.
오늘은 육아 스트레스에 대한 지속가능한
관리방법에 대한 접근을 해보도록 하겠습니다.
여성 포털사이트 이지데이에서 2012년 실시한
조사에서 기혼여성에것 가장 큰 스트레스 지목된 것이
육아 스트레스가 43%로 1위를 차지했다고 밝혔는데요.
'육아 스트레스를 가장 심하게 느낄때'
에 대한 질문에 대한 답변으로는
'피로누적'이 1위(37%),
'나만의 시간 부족'이 2위(25%)를 차지했다고 밝혔습니다.
육아 스트레스가 여성만의 문제인 것은 아닙니다.
네이버 웹툰 '닥터앤닥터 육아일기'를 살펴보면
전업주부로 활동하는 남편이 겪는 육아 스트레스에 대한
이야기를 적나라하게 살펴볼 수 있습니다.
육아 스트레스를 비롯한 생활 스트레스는
개인의 의지만으로 자연적으로 치료가 되기를
바라는 것은 한계가 있습니다.
육아 스트레스가 심할 경우 부모를 그만두고 싶다고
토로하는 사람도 적지 않은데요.
아이가 잠든 시간에 나만의 시간을
가지는 것도 육아 스트레스 관리에 도움을
줄 수 있습니다.
지친 심신을 달래주는 허브티를 마셔보는 것도 좋은데요.
허브티 계열에서 많은 이의 사랑을 받아온
'녹차'가 있습니다.
녹차는 여러 효능을 가진 것으로 알려져 있는데요.
식약처에서는 녹차에서 추출해낸 아미노산인
'테아닌'에 대해 그 기능성을 인정한 바 있습니다.
스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다하여
식약처가 테아닌의 기능성을 발표한 것인데요.
불안 및 긴장, 흥분 상태가 아닌,
정서적 이완 상태에서 증가하는 것으로 알려져 있는
뇌파가 있습니다.
알파파 인데요.
알파파의 증가에 테아닌 섭취가 도움을 줄 수 있다는
것을 밝혀낸 연구논문 자료도 있습니다.
테아닌처럼 식약처로부터 스트레스 관리에
도움을 줄 수 있다고 인정을 받은 기능성 원료가 있습니다.
홍경천추출물인데요.
식약처로부터 '스트레스로 인한 피로 개선에
도움을 줄 수 있다'고 공식 인정을 받았습니다.
스트레스를 받을때 부신피질에서 분비되는
스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 있습니다.
적정량은 우리 몸을 보호해주는 작용을 하지만,
과도한 양의 코르티솔은 오히려 우리 몸의 균형을 깨트리고
피로와 같은 부정적인 결과를 일으키게 됩니다.
Olsson EMG et al. (2009)의 문헌자료에는
4주간 실시한 홍경천추출물 인체적용시험이 실려있습니다.
연구결과에 따르면,
코르티솔 수치가 낮은 수치로 유지되어 나타났으며,
이를 통해 홍경천추출물 항피로효과를 살펴볼 수 있었다고
보고하였는데요.
테아닌과 홍경천추출물을 함유하고 있는
건강기능식품으로 스트레스 관리를 꾸준히 하는데
도움을 얻고자 한다면 주의해야하는 점이 몇가지 있습니다.
테아닌, 홍경천추출물을 주원료로 함유해야하고,
함량이 식약처 기준 하루 권장량 최대치여야 하며,
식약처에 정식으로 품목제조신고를 완료하고
우수제조관리기준을 통과한 건강기능식품이어야 합니다.
성분 중에 길항작용을 통해 주원료의 기능성을
해치지 않는 구성이어야 하죠.
특히 카페인과 같은 성분은
테아닌의 기능성과 상쇄반응이 나타나므로
카페인비함유 건강기능식품으로 골라야 합니다.
시중에 판매중인 제품 중에
휴먼스트레스케어 라는 건강기능식품에는
테아닌250mg, 홍경천추출물 600mg
일 권장량 최대치 함량이 들어가 있습니다.
홍경천추출물의 기능지표 성분인 로사빈 함량도
12.6mg인데요.
이처럼 건강기능식품을 고를때는 주의사항에
유념하여 본인에게 맞는 제품을 고를 수 있도록 해야합니다.
육아 스트레스로 피로, 우울, 무기력, 짜증 등을
느끼고 있는 자신을 볼때면 자괴감에 빠져들때도 있는데요.
혼자 참기보다 주변인에게 도움을 요청하고
나만의 시간을 가지면서 꾸준하게
육아 스트레스로 인한 문제들을 극복해나가는
노력이 필요합니다.