'마라톤' 경기에서 가장 중요한 것은 무엇일가요?
숨이 턱까지 차오르고
허벅지가 터질것 같이 불타올라도
포기하지 않고 끝까지
꾸준하게 내딛는 걸음이 이어져야
'완주'해낼 수 있게 됩니다.
때때로 인생은 '마라톤'으로 비유되기도 합니다.
100세 인생이라고 불리기도 하는 요즘 시대
여러분은 어떤 레이스를 달리고 계신가요?
인생이라는 마라톤 경기에서
누구나 빗겨갈 수 없는 것이 있습니다.
바로 '스트레스'인데요.
이 스트레스를 제대로 대처하지 못하고 해소하지못해
원하는 목표를 이루기 전에 중도에 포기해버리는
일도 심심치 않게 발생합니다.
따라서 스트레스를 보다 효율적으로 다룰 수 있는
스트레스 해소법을 갖는 것이 중요한데요.
스트레스 해소법에서도 중요한 요소가
바로 '꾸준히 실천가능한가'의 여부 입니다.
통계자료에 따르면,
남녀대학생이 스트레스 해소법으로 선택하는 것
1위가 술과 음료, 맵고 뜨거운 음식이라고 답변했는데요.
직장인의 경우에서도
스트레스 해소법으로 남성 1위 답변이
흡연과 음주라고 기록한 통계자료가 있습니다.
하지만 흡연과 음주, 맵고 뜨거운 자극적인 음식 등은
위장관 점막을 자극하게 되고
간과 폐와 같은 주요 장기에 치명적인 손상을 입히게 되므로
장기간 지속하기에는 부적절한 스트레스 해소법이라고
질병관리본부에서 경고하고 있습니다.
무엇보다 술과 담배는 알코올 의존장애,
폐질환 등으로 이어질 수 있으며
맵고 자극적인 음식은 위장관 장애로도 나타날 수 있는
위험성이 있다고 경고하고 있는데요.
오한진 교수 저 '중년건강백과'에서는
스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하기 위한 방법으로
효과적인 스트레스 해소법에 대해 소개하고 있습니다.
그 첫걸음이 바로 평소 규칙적인 생활습관을
가지도록 노력하는 것이라고 말하는데요.
술, 인스턴트, 패스트푸드, 카페인, 짜고 단 것 등의 섭취를
되도록 먹지 않는 것을 목표로 줄여나가야 하며,
비타민, 무기질, 섬유소 등의 영양소를 골고루 갖춘
식사를 규칙적으로 하는 건강한 식습관을 가지는 것을
첫번째 예시로 들고 있습니다.
또한 잠이 부족하면 피로, 집중력저하, 기억력저하, 자제력 저하
등의 문제와 동시에 스트레스 호르몬이 증가하게 되므로
뇌와 몸에 충분한 휴식을 줄 수 있을 만큼
하루 평균 6~8시간 수면을 취하는 것이 도움이 된다고 말하는데요.
몸 속 에너지를 발산시켜 스트레스 수치를 감소시킬 수 있또록
운동을 꾸준히 하는 것 또한 규칙적인 생활 습관에
한 가지라고 소개하고 있습니다.
이는 국가건강정보의학포털(KCDC)에서도 강조하고 있는 부분들인데요.
근육이완법, 심호흡법, 명상, 요가 등의
이완요법들도 스트레스 해소법으로 적절하게 스트레스를
대처하는 데 도움을 줄 수 있다고 소개하고 있습니다.
하지만 누군가에게는 이러한 스트레스 해소법이
"꾸준히 실천"해나가는데 어려울 수도 있습니다.
바쁜 일상 가운데 주어진 업무와 학업을 쳐내다보면
때로는 식사를 거른채 지내기도 하고
하루 3-4시간 잠을 채 자지 못하거나
교대근무로 생활리듬이 깨어지기도 하는데요.
운동은 커녕 움직일 힘도 없이
퇴근하고 돌아오면 퍼져버리는 경우도 있습니다.
여유가 있는 사람들만 스트레스 해소법을 찾을 수 있는걸까요?
식약처에서는 과학적 근거를 바탕으로 마련된
기능성 원료에 대해서 인간의 건강 유지 또는
건강 증진을 목적으로 한 영양제, 즉
'건강기능식품'을 만들 수 있도록 허가 하고 있습니다.
국내외 다양한 연구결과를 통해
밝혀진 기능성 원료들 중에
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다고 인정받은
기능성 원료가 있는데요.
바로 '홍경천추출물'과 'L테아닌' 입니다.
▶홍경천추출물
-스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음
▶L테아닌
-스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음
각각의 기능성 원료들을 적용한
다양한 연구사례가 국내외 보고되어 진 바 있는데요.
하나씩 확인해보도록 하겠습니다.
피로현상을 호소하는 사람들에게
홍경천추출물 인체적용한 실험연구사례입니다.
대조군과 비교해 보았을때,
홍경천추출물 섭취군이
섭취전보다 자각스트레스에 의해
유의미한 코르티솔 변화가 나타났다고 보고했는데요.
섭취군에게서 코르티솔 수치가 감소되어 나타났다고
해당 연구논문에서 발표한 바 있습니다.
L테아닌을 적용한 흥미로운 연구사례도 있는데요.
1달이상 피로를 느끼고 있는 대상자들에게
테아닌200mg함유 시험음료, 대조음료를
각각 나누어주고 섭취하게 한뒤
뇌파를 측정하여 1주일간 분석한 연구사례입니다.
뇌파 중에 '정신 이완 및 집중력'과 관계 깊은
알파파가 존재하는데요.
대조군은 별다른 뇌파변화를 관찰할 수 없었지만,
실험군에서는 '알파파'의 영역이 확산되어 나타났으며
경증에서 중증 정도의 불안 증상이 있는 사람이
시험음료를 복용했을 경우
같은 시험군 내에서도 알파파 확산이
유난히 도드라지게 향상되어 나타났다고
해당연구에서는 밝히고 있습니다.
개인의 피로도 자각에 있어서도
시험음료가 유의미한 결과를 나타났다고
연구에서 덧붙여 보고하였는데요.
위에서 살펴본 두가지 연구사례 외에도
다양한 실험들이 현재까지도 보고되고 있습니다.
그렇다면 테아닌과 홍경천추출물이 함유된
제품이라고 다 좋은 건강기능식품일까요?
시중에는 저품질 제품들도 상당수 존재하기 때문에
후회없는 선택을 하기 위해서는
꼼꼼한 소비자가 되어야 하는데요.
■ 주원료로 L테아닌, 홍경천추출물 함유하고 있는지
■ 고함량 제품인지
■ 식약처의 인증을 받은 제품인지
바쁘더라도 이 3가지를 확인해봐야 합니다.
저품질 제품을 피하기 위해
주원료로 L테아닌, 홍경천추출물을 함유하고 있으면서
이 원료들에 대한 함량이 일일 권장 섭취량의 최대치에 가까운
고함량 제품인지도 확인해야 합니다.
또한 소비자가 놓치기 쉬운 부분이 있는데요.
식약처에서 안전성을 인정받은 제품인지 확인해야하는 부분입니다.
식약처에서는 소비자가 안심하고 먹을 수 있도록
꼼꼼한 심의 와 절차를 거쳐 통과된 제품에 한해
'GMP 인증마크'와 '건강기능식품 인증마크'를
부착할 수 있도록 허락하고 있는데요.
제품의 안전성, 유효성, 기능성 품질면을
보장해주는 마크들을 확인하여
건강기능식품을 고르는 것이 중요합니다.
소비자가 일일히 제품을 대조해보고 고르는게
쉽지만은 않습니다.
저품질 제품을 피해
함량과 기능성 그리고 안전성 까지 고려한
제품을 찾는데 어려움을 겪고 계신 분들을 위해
한 가지 말씀드릴까 하는데요.
건강기능식품 전문 기업인 '오롯이'에서
만든 "휴먼 스트레스 케어"라는 제품입니다.
"휴먼스트레스케어"는
스트레스 관리 맞춤형 전문 건강기능식품으로
주원료의 배합, 기능성, 함량 그리고 안전성 까지
모두 고려한 고품질 제품입니다.
"휴먼스트레스케어"는
주원료로 '홍경천추출물 600mg',
'L테아닌 250mg'을 함유하고 있어
스트레스 관리를 목적으로 하는 사람에게
기능성 원료의 성분 조합과
함량 두가지 측면을 모두 만족하는 고품질 제품입니다.
하루 권장 섭취량의 최대치로
담겨 있는 제품인데요.
특히 홍경천추출물의 기능 지표 성분인
'로사빈' 함량은 12.6mg으로
시중에 나온 제품들 가운데 높은 함량 보유군에 속합니다.
부원료 또한 길항작용하는 성분이 없이
꾸준히 섭취로 건강관리에 도움을 얻을 수 있는 원료들인
감태, 타우린, 허브추출물, 비타민B1 등으로
이루어져 있습니다.
건강기능식품 전문 기업 '오롯이'는
안전성과 위생성을 우수한 조건에서 만족하는
GMP 인증제조시설에서 제품을 생산하고 있는데요.
수술실 등에서 위생적인 환경을 위해 사용되는
클린룸시스템 공법으로
미세입자까지 차단하여
제품을 안전하고 위생적으로 만들어내고 있습니다.
또한 제품에 대한 기술력에 대한 인정을 받고
유효성분 테스트를 전부 통과하여
전 제품에 "GMP 인증마크"와 "건강기능식품 인증마크"를
부착하고 있습니다.
새해 덕담으로 가장 이야기 많이 나오는 것은
'건강'인데요.
건강할때는 소중함을 잘 몰라
잃고 난 뒤에야 관리의 중요성을 깨닫게 되기도 합니다.
이러한 건강에 상당부분 많은 영향을 주지만
그 영향력을 간과하기 쉬운 것이 바로 스트레스 인데요.
적절한 스트레스 해소법을 가지고
꾸준히 지속적으로 실천해나가는 것이
중요하다고 국가건강정보의학포털에서도
이야기하고 있는 만큼
본인에게 맞는 방식을 통해
도움얻으셨으면 좋겠습니다.