불면증 해결하려면 확인해야할 것.

베이 이미지

잠들기 전
따뜻한 우유 한 잔 마시기,
평소에 바나나나
상추 등 챙겨먹기,
가벼운 스트레칭 후 잠들기 등

불면증 해결하려면
위와같은 민간요법으로는
한계가 있습니다.

어떤 이유에서 우리 신체가
잠드는 것을
방해 받는지 이해해야
근본적으로 해결할 수 있는데요.

자리에 눕기, 불 끄기,
스마트폰 멀리하기 등과 같은
환경적 요인이 아닌

신체 내부적으로
잠 잘 준비가 마련되어야
비로소 취침할 수 있습니다.

그렇다면 우리가
잠을기 위해 필요한
신체 내부적 조건에는
어떤 것들이 있을지 함께 알아볼까요?

 

우리 인체에는
송과선에서 생성되고 분비되는
수면 호르몬이 있습니다.

멜라토닌이란 이름을 가진
해당 호르몬은
우리가 잠에 드는 시간에 분비가
가장 활성화되는데요.

밤부터 시작하여
새벽시간에 분비 최고점을 찍어
우리의 수면을 관장합니다.

하지만 여러 요인에 의해
분비가 저하되면
그에 따라 신체도 잠드는 것을
어려워하게 되는 것이지요.

따라서 근본적으로
불면증 해결하려면,
해당 호르몬을
다시 재활성화 시켜주는 것이
중요합니다.

 

수면 호르몬을 다시
재활성화 시키기 위해서는
뇌내 물질이 필요합니다.

바로, 행복 호르몬이라 불리우는
세로토닌이죠.

세로토닌은 우리 인체에서
한 수용체와
합성되는 과정을 거친 후
멜라토닌으로 변환하기 때문에
재활성화에 매우
중요한 역할을 담당합니다.

때문에 전문가들조차
세로토닌이 결핍될 경우
멜라토닌이 부족해진다고
경고하고 있지요.

그렇다면
근본적 원인 해결에 입각해
불면증 해결하려면
세로토닌을 증가를 통해
도움을 받을 수 있는 걸까요?

 

세로토닌이 가진 분자구조와
유사한 성분을 섭취하면
수치가 증가하는 작용이 나타납니다.

실제로 해당 성분을
섭취한 대상자들의 수면의 질이
크게 개선되었다는
연구가 있어 첨부해보았는데요.

상단의 두 연구 모두
대상자들의 수면의 질 상승에
관한 결과를 보고했으며

이는 섭취 후
수면 효율성과 수면 기간이
증가한 것과 더불어

잠에서 깨어날 때
상쾌한 느낌을 유지했으며
피로회복이 개선되었고,

각성 및 꿈 상기와 악몽이
저하된 수면 효과를 통해
나타난 결과입니다.

 

근본적인 방안으로
불면증 해결하려면
수면 호르몬과
그의 전구체 뇌내 물질이
필요한만큼

상단의 연구에서 사용된
성분의 효능이
잇따라 주목받고 있습니다.

녹차나 산다화, 그리고
동백나무 등에 존재하는
천연 성분 테아닌의 경우

세로토닌과 굉장히
흡사한 분자구조를 가지고 있어
수치 증가에 관여하는데요.

 

무엇보다 불면증 해결하려면
수면제나 유도제를
복용해야한다고 인지하는 분들이
적지 않습니다.

하지만 이들 약물을
부작용을 내포하고 있으므로
단기간만 섭취할 수 있는데요.

하지만 테아닌은
내성이나 의존성의 우려가 없고
강압적으로
잠재우는 방식이 아니기 때문에
졸림이나 둔화작용을
유발하지 않습니다.

즉, 장기간 섭취해도
안전하다는 것이 큰 장점이지요.

 

또한 잠들기 바로 직전에
두뇌에 나타나는 뇌파,
알파파의 활성화에도
관여하는 효능이 있습니다.

이는 상단에 첨부해드린
국내외 논문을 통해
확인 가능한데요.

 

심리적 불안함은
신체의 각성을 유지시켜
수면을 방해합니다.

알파파는 불안과
반대되는 상황에서 발현되므로
수면에 이로운
영향을 끼치는 고마운 뇌파이지요.
(안정적이고 편안할 때
두뇌에 나타난다.)

따라서 불면증 해결하려면
필요한 멜라토닌 못지 않게
중요한 것이
알파파인 것입니다.

 

그러나 해당 천연 성분을
안전하게
섭취하기 위해서는 꼭
CRS 적용 여부를
확인하셔야 하는데요.

천연 성분은 일반 식품보다
훨씬 안전성으로부터
취약한 단점이 있습니다.

때문에 제조 환경이나
생산/공정 과정에서
변질 및 부패와 오염을 차단하는
안전성 시스템
CRS를 확인하시는 게 좋은데요.

테아닌 성분은 본래
안전한 성분이지만
안전하게 섭취하는 것은
별도의 문제라는 점,
인식하시길 바랍니다.

 

오늘은 여러분들과 함께
어떤 방식으로
인체가 잠들 수 있는지를
이해하는 시간을 가져보았습니다.

불면증 환자가 대략
60만명에 육박하는 정도라는
통계 자료가 있는만큼,

불면증 해결하려면
근본적인 원인을 개선하려는
노력이 필요합니다.

양질의 숙면을 위해
도움되는 천연 성분까지
짚어드렸으니,
섭취를 고려하신다면 반드시
CRS를 확인해야 한다는 점
거듭 당부드리며

이만 포스팅을
마무리하겠습니다.